{"id":362,"date":"2020-01-15T10:21:16","date_gmt":"2020-01-15T13:21:16","guid":{"rendered":"http:\/\/paginas.uepa.br\/nas\/?p=362"},"modified":"2020-03-10T09:03:33","modified_gmt":"2020-03-10T12:03:33","slug":"janeiro-branco-5-maneiras-de-melhorar-sua-saude-mental-em-2020","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nas.uepa.br\/?p=362","title":{"rendered":"JANEIRO BRANCO: 5 MANEIRAS DE MELHORAR SUA SA\u00daDE MENTAL EM 2020"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O ano de 2020 come\u00e7ou de maneira dif\u00edcil: situa\u00e7\u00e3o pol\u00edtica complicada, crimes de \u00f3dio recorrentes, riscos ambientais. Isso somado a problemas pessoais como press\u00e3o na vida profissional, problemas de sa\u00fade, rela\u00e7\u00f5es familiares complicadas, mudan\u00e7as de vida. A lista pode ir longe, e \u00e9 por conta desses fatores que os casos relacionados a doen\u00e7as mentais e psicol\u00f3gicas t\u00eam ficado cada vez mais frequentes e melhorar sua sa\u00fade mental tem se tornado cada vez mais urgente. <\/p>\n\n\n\n

Foi dai que surgiram campanhas como a do Janeiro Branco, considerado o m\u00eas da preven\u00e7\u00e3o e cuidado da sa\u00fade mental no Brasil. Atualmente, os transtornos mentais s\u00e3o a terceira maior causa de afastamento no trabalho gerando a solicita\u00e7\u00e3o de 43,3 mil aux\u00edlios-doen\u00e7a de acordo com o \u00faltimo levantamento da Secretaria da Previd\u00eancia feito em 2017.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 de admirar que muitos de n\u00f3s estejam ansiosos ou deprimidos.<\/p>\n\n\n\n

Mas nem tudo est\u00e1 perdido. A terapia \u00e9 essencial para casos desse tipo, mas existem algumas pr\u00e1ticas, cientificamente validadas, que podem ajudar a melhorar sua sa\u00fade mental. J\u00e1 que a mente e o corpo est\u00e3o entrela\u00e7ados \u2013 esses comportamentos tamb\u00e9m podem ajudar a  melhorar sua sa\u00fade geral. Veja lista sugerida pela CNN:<\/p>\n\n\n\n

1 Pratique o otimismo para melhorar sua sa\u00fade mental<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Os estudos s\u00e3o positivos: olhar para o lado positivo da vida \u00e9 realmente bom para voc\u00ea. Os otimistas t\u00eam uma chance 35% menor de sofrer um ataque card\u00edaco ou derrame, s\u00e3o mais propensos a comer uma dieta saud\u00e1vel e se exercitar regularmente, t\u00eam sistemas imunol\u00f3gicos mais fortes; e at\u00e9 vivem mais.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 claro: ser otimista n\u00e3o significa que voc\u00ea deve ignorar todos os estresses rotineiros. \u00c9 imposs\u00edvel! Mas ser otimista significa principalmente que, quando coisas ruins acontecem, voc\u00ea n\u00e3o precisa se culpar desnecessariamente. Se voc\u00ea enfrentar um desafio ou obst\u00e1culo, \u00e9 mais prov\u00e1vel que o veja como tempor\u00e1rio ou at\u00e9 positivo, permitindo que voc\u00ea aprenda e cres\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Os otimistas tamb\u00e9m acreditam que t\u00eam controle sobre seu destino e podem criar oportunidades para que boas coisas aconte\u00e7am. N\u00e3o se considera um otimista natural? N\u00e3o se preocupe. A ci\u00eancia mostrou que voc\u00ea pode treinar seu c\u00e9rebro para ser mais positivo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cH\u00e1 pesquisas que indicam que o otimismo pode realmente ser aprimorado ou nutrido atrav\u00e9s de certos tipos de treinamento\u201d, disse o neurocientista Richard Davidson, fundador e diretor do Center for Healthy Minds.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com uma meta-an\u00e1lise de estudos existentes, o uso da t\u00e9cnica \u201cMelhor poss\u00edvel\u201d \u00e9 uma das maneiras mais eficazes de aumentar seu otimismo. \u00c9 baseado em exerc\u00edcios que pedem que voc\u00ea se imagine com todos os seus problemas resolvidos em um futuro em que todos os objetivos da sua vida foram alcan\u00e7ados. Em um estudo, as pessoas que fizeram isso por apenas 15 minutos por semana durante um per\u00edodo de oito semanas se tornaram mais positivas e permaneceram assim por quase seis meses. O que voc\u00ea tem a perder?<\/p>\n\n\n\n

2 Comece o voluntariado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Estudos t\u00eam demonstrado que colocar o bem-estar dos outros antes do nosso, sem esperar nada em troca (ser altru\u00edsta), estimula os centros de recompensa do c\u00e9rebro. Essas subst\u00e2ncias qu\u00edmicas positivas inundam nosso sistema, produzindo uma esp\u00e9cie de \u201cajuda quimica\u201d. Tamb\u00e9m existem benef\u00edcios f\u00edsicos: estudos mostram que o voluntariado minimiza o estresse e melhora a depress\u00e3o. Pode reduzir o risco de comprometimento cognitivo. Al\u00e9m de poder at\u00e9 nos ajudar a viver mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo se voc\u00ea tiver pouco tempo para oferecer, apenas o ato de se solidarizar demonstrou melhorar nossa sa\u00fade, possivelmente reduzindo nosso senso de dor. Um novo estudo descobriu que as pessoas que disseram que doariam dinheiro para ajudar os \u00f3rf\u00e3os eram menos sens\u00edveis a um choque el\u00e9trico do que aquelas que se recusaram a dar. Al\u00e9m disso, quanto mais pessoas \u00fateis pensavam que sua doa\u00e7\u00e3o seria, menos dor elas sentiam.<\/p>\n\n\n\n

3 Seja grato<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ouvimos muito sobre os benef\u00edcios da gratid\u00e3o na \u00faltima d\u00e9cada, e isso \u00e9 apoiado pela ci\u00eancia: contar nossas \u201cb\u00ean\u00e7\u00e3os\u201d nos protege contra a ansiedade e a depress\u00e3o e aumenta o otimismo. Precisa de mais provas? Os alunos do ensino m\u00e9dio que praticavam exerc\u00edcios de gratid\u00e3o tiveram menos problemas de comportamento.<\/p>\n\n\n\n

Uma das melhores maneiras de fazer da gratid\u00e3o parte da sua vida, dizem os especialistas, \u00e9 manter um di\u00e1rio. Antes de ir para a cama, anote qualquer experi\u00eancia positiva que voc\u00ea teve naquele dia, por menor que seja.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer isso por meio da pr\u00e1tica de mindfullness (aten\u00e7\u00e3o plena) ou tamb\u00e9m por meio de uma auto-regula\u00e7\u00e3o proposital da aten\u00e7\u00e3o para permanecer no momento presente. Um dos exerc\u00edcios favoritos de aten\u00e7\u00e3o plena de Davidson cultiva gratid\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSimplesmente para lembrar as pessoas que est\u00e3o em nossas vidas das quais recebemos algum tipo de ajuda\u201d, Davidson disse \u00e0 CNN. \u201cLembre-os e aprecie o cuidado e apoio ou o que quer que essas pessoas tenham prestado.\u201d Se voc\u00ea fizer isso por um minuto todas as manh\u00e3s e noites, ele acrescentou, esse sentimento de aprecia\u00e7\u00e3o pode se expandir para os outros em sua vida, aumentando o otimismo e melhorando sua sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

4 Refor\u00e7ar as conex\u00f5es sociais pode melhorar sua sa\u00fade mental<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u201cAs pessoas que s\u00e3o mais socialmente conectadas \u00e0 fam\u00edlia, aos amigos e \u00e0 comunidade s\u00e3o mais felizes, s\u00e3o fisicamente mais saud\u00e1veis \u200b\u200be vivem mais do que as pessoas que s\u00e3o menos bem conectadas\u201d, disse o psiquiatra de Harvard Robert Waldinger em sua palestra popular no TEDx.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

A prova disso vem do Harvard Study of Adult Development, que acompanhou 724 homens de Boston por mais de 75 anos e depois come\u00e7ou a analisar mais de 2.000 pessoas, filhos e esposas desses homens.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA mensagem mais clara que recebemos deste estudo de 75 anos \u00e9 a seguinte: bons relacionamentos nos mant\u00eam mais felizes e saud\u00e1veis. Ponto final\u201d, disse Waldinger.<\/p>\n\n\n\n

E voc\u00ea n\u00e3o precisa estar em um relacionamento comprometido ou ter muitos amigos para obter esse benef\u00edcio. Em vez disso, \u00e9 a qualidade do relacionamento que importa, ele disse.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCasamentos de alto conflito, por exemplo, sem muito carinho, acabam prejudicando nossa sa\u00fade, talvez sendo pior do que se divorciar\u201d, disse Waldinger. \u201cE viver no meio de bons e calorosos relacionamentos \u00e9 protetor.\u201d<\/p>\n\n\n\n

5 Encontre seu objetivo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Encontrar um senso de prop\u00f3sito contribui muito para o bem-estar e uma vida mais longa e feliz, disseram especialistas \u00e0 CNN.<\/p>\n\n\n\n

O psic\u00f3logo da Universidade da Pensilv\u00e2nia, Martin Seligman, que co-fundou o campo da psicologia positiva, diz que um senso de prop\u00f3sito vir\u00e1 de fazer parte de algo maior que n\u00f3s mesmos. Ele aponta a religi\u00e3o, a fam\u00edlia e as causas sociais como formas de aumentar o significado em nossas vidas.<\/p>\n\n\n\n

Em seu livro de refer\u00eancia, \u201cFelicidade: li\u00e7\u00f5es de uma nova ci\u00eancia\u201d, ele diz que as pr\u00e1ticas espirituais podem variar da medita\u00e7\u00e3o \u00e0 psicologia positiva e \u00e0 terapia cognitiva. \u201cSe o seu \u00fanico dever \u00e9 conseguir o melhor para si, a vida se torna estressante e solit\u00e1ria demais \u2013 voc\u00ea est\u00e1 preparado para fracassar. Em vez disso, precisa sentir que existe para algo maior, e esse pr\u00f3prio pensamento tira algumas das a press\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Dispon\u00edvel em: https:\/\/womenshealthbrasil.com.br\/melhorar-sua-saude-mental\/<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O ano de 2020 come\u00e7ou de maneira dif\u00edcil: situa\u00e7\u00e3o pol\u00edtica complicada, crimes de \u00f3dio recorrentes, riscos ambientais. Isso somado a […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":363,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[17,18],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/nas.uepa.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/janeiro-branco.png",1170,600,false],"thumbnail":["https:\/\/nas.uepa.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/janeiro-branco-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/nas.uepa.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/janeiro-branco-300x154.png",300,154,true],"medium_large":["https:\/\/nas.uepa.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/janeiro-branco-768x394.png",768,394,true],"large":["https:\/\/nas.uepa.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/janeiro-branco-1024x525.png",1024,525,true],"1536x1536":["https:\/\/nas.uepa.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/janeiro-branco.png",1170,600,false],"2048x2048":["https:\/\/nas.uepa.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/janeiro-branco.png",1170,600,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"N\u00facleo de Apoio ao Servidor","author_link":"https:\/\/nas.uepa.br\/?author=2"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"O ano de 2020 come\u00e7ou de maneira dif\u00edcil: situa\u00e7\u00e3o pol\u00edtica complicada, crimes de \u00f3dio recorrentes, riscos ambientais. Isso somado a […]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nas.uepa.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/362"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nas.uepa.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nas.uepa.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nas.uepa.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nas.uepa.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=362"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nas.uepa.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/362\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":384,"href":"https:\/\/nas.uepa.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/362\/revisions\/384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nas.uepa.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nas.uepa.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nas.uepa.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nas.uepa.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}